내가 원하는 꿈을 꾸는 방법, 루시드 드림

 

돈, 명예, 사랑, 초현실적인 일들까지. 누구나 한번쯤 상상해 본 적이 있을 것이다.
그렇다면, 현실에서 상상으로 그쳐던 일들을 꿈 속에서나마 해볼 수 있다면 얼마나 좋을까?
과학적으로 완벽히 입증되진 않았지만, 실제로 내가 원하는 꿈을 꿀 수 있는 방법이 있다.
바로, 루시드 드림이다. 오늘은 루시드 드림이 무엇이고 어떻게 실행할 수 있는지에 대해 알아보겠다.

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루시드 드림(Lucid Dreaming)이란?

 

꿈 속에서 자신이 꿈을 꾸고 있다는 인식을 가지는 상태이다.
즉, 꿈이 꿈이라는 것을 알고 꿈을 꾸는 것이다. 
이 상태에서는 꿈 속에서 자유롭게 행동하고 원하는 내용을 조절할 수 있다. 
루시드 드림은 과학적으로도 연구되고 있는 분야이며 많은 사람들이 이를 위해 다양한 노력을 하고 있다.
실제로, 꿈을 꾸다 잠에서 깻을 때, 이를 연장하기 위해 잠을 자고 또 그 꿈이 연속되어 지는 경험을 해본 적이 있을 것이다. 
(나만 있었던 건 아니겠지..?)
그렇다면, 루시드 드림을 위한 방법엔 무엇이 있을까? 
현실에선 불가능한 것들을 꿈 속에서라도 누리기 위해 아래 방법을 시도해보자.



1. 일상에서 의식적인 활동 확인하기

손가락 확인법
손가락이 6개가 되는 상상을 해보자. 만약 내 손가락이 6개가 되었다면 당신은 꿈을 조절하고 있는 것이다.
주변 환경 관찰법
주변을 관찰하고 상세한 디테일을 기억해보자.
꿈 속에서도 이런 관찰 능력을 유지할 수 있다면 꿈에서 원하는 것들을 할 수 있을 것이다.

2. 수면 전 의도 설정
오늘 꿈을 꾸면 꿈을 꾸고 있다는 것을 알아차릴 거야! 라고 자기 암시를 걸어보자.
이를 반복하며 자산에게 신호를 주어 뇌를 깨우는 효과를 기대할 수 있다.

3. 꿈을 기록하고 의식적으로 조절하기
수면 중간에 잠에서 깬자면 어떤 꿈을 꾸고 있었는기 지억해내라.
이를 통해 꿈에 대한 기억을 높이고 의식적으로 꿈을 조절하는 훈련을 할 수 있다.

4. 루시드 드림을 위한 연습
위에 나열한 것을 연습하고 수면 전에 원하는 내용의 꿈을 상상해보자. 이를 통해 자신이 원하는 상황에서 루시드 드림을 경험할 수 있다.


+ 루시드 드림을 위한 자료 및 도구 활용할 수 있다.

1. 루시드 드림 앱 활용
앱스토어나 플레이스토어에 루시드 드림에 관한 앱들이 있다. 사용자가 꿈을 꾸는 동안 소리나 광고 등을 재생하여 깨어 있는 상태를 유지하도록 도와주는 것이다. 예를 들어, 꿈 속에서 "나는 꿈을 꾸고 있다"라는 메시지가 나오거나, 갑자기 광고가 들린다면 이를 듣고 깨어 있는 꿈을 꾸고 있다고 인지할 수 있는 것이다. 일종의 트리거가 되는 것이다. 

2. 수면 주기를 이용한 루시드 드림 연습
WBTB (Wake Back To Bed) 기법: 수면 중간에 일어나서 20-30분 정도 활동을 한 뒤 다시 잠들어 루시드 드림을 유도하는 방법이다. 수면 주기를 활용하여 꿈을 자주 기억하고 의식적으로 조절할 수 있도록 연습하는데 도움을 준다고 한다. 

 

3. 극상적 상황 연출
꿈을 기록하고 읽는 동안 극상적인 상황을 상상해자. 이를 통해 꿈 속에서 극상적인 경험을 할 때 자연스럽게 의식을 유지할 수 있다. 예를 들어, 잠에서 깻을 때 자신이 비행을 하는 꿈을 상상하며 다시 눈을 감고 잠에 드는 것이다. 

 

4. 인지행동치료(CBT-I) 활용
CBT-I를 통해 수면 장애를 개선하고 건강한 수면 습관을 만들면 루시드 드림을 유도할 수 있다. 
수면 환경을 개선하고 일정한 수면 패턴을 유지한다면 꿈을 인지하는 경험을 하는데 도움이 된다.

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상상을 현실(?)로 만드는 방법, 루시드 드림.
오늘은 하늘을 날아서 어떤 세계를 탐험해볼까?