24시간 초집중 가능한 집중력 향상 생활 패턴 만드는 방법

 

공부를 하거나, 업무를 볼 때.

집중이 안되면 같은 1시간을 써도 30분의 효율밖에 나지 않는다.

물론, 개인마다 예전처럼 엠씨스퀘어를 사용하며 공부를 하거나 요즘처럼 음악을 들으며 집중력을 높이는(?) 방법도 있다.

(개인적으론 실제로 집중력을 높여주는지, 하고 싶은 것을 하기 위한 변명일지 모르겠다.)

 

하지만 중요한 것은, 한 순간 오감을 집중할 수 있는 힘을 기르는 것이다.

오늘은 운동을 통해 지구력과 근력을 기르듯, 생활 습관을 통해 집중력을 기르는 방법에 대해 알아보자.

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1. 규칙적인 수면 패턴 유지하기

매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 수면 패턴을 지켜보자.

이를 위해 일정한 수면 시간을 정하고 잠들기 전 1시간 동안은 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하자.

규칙적인 수면 패턴을 유지하면 신체는 일정한 바이오 리듬에 맞춰 충분한 휴식을 취할 수 있다.

이는 곧, 집중력을 발휘할 수 있는 기본 바탕이 된다.

 

물론 이를 지키기 위해선 야식도 끊어야 하고, 약속에도 제한이 생기고, 술자리도 갖기 어렵다.

매일 매일 규칙적인 수면 패턴을 유지하기 어렵다면, 중요한 일(집중을 해야할 일)이 있기 전 하루 이틀만이라도 시도해봐라.당장의 목표를 달성하는데는 큰 도움이 되지 않을까?

2. 스트레스 관리하기
스트레스 관리는 집중력 향상뿐만 아니라 어느구석 하나 긍정적인 영향을 미치지 않는 구석이 없다. (그냥 최고임)

운동, 명상, 호흡 등을 통해 스트레스를 관리해보자. 어떻게 해야할지 모르겠다면 앞서 작성한 콘텐츠들이 도움이 될 것이다.

특히 스트레스가 느껴질 때 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 것처럼 그때그때 정서적으로 안정되는 활동을 찾아 수행해보자.

이를 통해 마음의 안정을 유지하고 감정을 통제함으로써 집중력을 개선할 수 있다.

 

평소에 스트레스 관리에 숙달된 사람이라면 잠깐의 호흡만으로도 금새 안정을 찾아 집중력을 높일 수 있다.

3. 타이머를 활용하기
Pomodoro Technique과 같은 타이머를 활용한 작업법은 집중력을 높이는 데 매우 효과적이다. 

일정 시간 동안 집중해서 일을 처리한 후 짧은 휴식을 취하는 방식으로 작업을 반복해보자.

이를 통해 지루함을 줄이고 뇌를 효율적으로 활용하여 작업을 진행할 수 있다.

소모된 집중력을 다시 채우기 위해서는 충분한 휴식이 필요한 법이다.

 

4. 집중을 돕는 환경 만들기

조용하고 정돈된 작업 환경은 집중력을 유지하는 데 도움이 된다.

어지럽게 책과 쓰레기가 널브러져 있고 지저분한 마우스와 키보드를 떠올려봐라. 이런 환경에서 어떻게 집중이 될까.

작성을 수행하는 공간을 정리정돈하고, 주변의 잡음이나 방해 요소를 최소화하자.

또한, 작업에 집중하기 위해선 스마트폰이나 TV 등의 사용을 자제하는 등 집중할 거리를 제한한다면 집중력을 높일 수 있다.

 

어머니가 귀에 딱지가 앉도록 이야기 하셨던, '얘야! 제발 정리 좀해! 책상이 그게 뭐니?'의 뜻을 이 콘텐츠를 쓰며 알게 되었다.

그때 어머니 말씀을 들었더라면, 지금 살림살이가 조금은 나아지지 않았을까?

 

5. 규칙적인 운동하기
꾸준한 운동은 뇌 기능을 개선하고 스트레스를 줄여주는데 도움을 준다.

유산소 운동이나 근력 운동을 정기적으로 실시하여 뇌에 산소를 공급하고 혈액 순환을 개선해보자.

이는 집중력을 높이고 뇌 활동을 활발하게 유지함으로써 일상 생활에서의 성과를 향상시킬 수 있습니다.

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집중력이 주는 힘은 실로 대단하다.

집중력에 따라 1시간에 30분이 되기도, 2시간이 되기도 한다.

학업이나 업무의 결과물의 질도 눈에 띄게 달라진다.

 

귀차니즘에 빠져 '아몰라, 나중에~'를 외치며 살 것인가?

아니면 오늘부터 하루에 딱 하나라도 실천해볼텐가?

 

"일일로깅아. 너나 잘해, 시키야".