내가 분노 조절 장애? 화를 잘 다스리는 5가지 방법

화를 잘 다스리는 5가지 방법

 

우리가 세상을 살다보면 상대방에 의해서든, 나로 인해서든 화가 날 때가 있기 마련이다.

화를 다스리기는 쉽지 않지만 그렇다고 쌓아둘 수도 없는 노릇아닌가.

이럴 때 무엇보다 중요한 것은 스스로 화를 가라앉히는 것이다.

내 안에 음식이 들어왔을 때 잘 소화를 시켜야 탈이 안나듯 화도 소화(?)를 시켜야 탈이 나지 않는다.

 

지금, 주체하지 못할 정도로 화가 나있다면, 아래 방법으로 화를 다스려보자.

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일단 흥분된 몸을 안정시켜야 한다.
깊게 숨을 들이쉬고 내쉬어라.

화가 치밀어 올 때, 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 것은 감정을 진정시키는 데 도움이 된다.

이렇게 하는 것은 자율 신경계를 조절하여 신체의 긴장을 풀어주고, 뇌에 산소를 공급하여 정신을 차분하게 만든다.

깊은 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 연습한다면 감정이 치밀어 올 때 냉정함을 유지할 수 있다.

자, 이제 숨을 들이쉬어라. 1초, 2초, 3초, 4초, 5초.

좋아, 이제 숨을 내쉬어라. 1초, 2초, 3초, 4초, 5초.

6번 반복해라. 1분이면 어느정도 흥분된 마음을 가라 앉힐 수 있다.

 

도대체 무엇이 당신을 화나게 했는가?
왜 화가 났는지 상황을 이해하자.

 

분노와 화를 다스리는 데 가장 중요한 부분은 상황을 이해하는 것이다. 

감정이 치밀어 올 때, 도대체 무엇 때문에 화가 났는지 파악하고, 상황을 평가해보자.

상대방 때문이라면 상대방의 의도나 감정을 고려하면서 입장을 바꿔서 이해해보는 시도(?)가 무엇보다 중요하다.

만약, 어떠한 상황 때문이라면 상황을 파악하고 냉철하게 이 상황을 벗어날 방법을 고민해보자.
화가 치밀어 올 때는 순간적인 반응보다는 상황을 면밀히 분석하여 최선의 대응 방안을 모색해야 한다.

 

무엇보다 나를 소중히 생각하자.
긍정적인 자화상을 만드는 자기 암시를 걸자.

 

자신에 대한 긍정적인 자화상을 만드는 것은 화를 다스리는 데 도움이 된다. 

자신에게 긍정적인 말을 하고, 자신을 격려하는 행동은 자존감을 높이고 자신감을 키워주기 마련이다.

"나는 이 상황을 다룰 수 있다"와 같이 긍정적인 자기 대화를 하며, 자신에 대한 믿음을 갖는 것이 중요하다.

이는 화를 통제하고 상황을 조절하는 데 큰 영향을 준다.

자, 이제 말해봐라. 화가 누구러 질 때까지!
"나는 이 상황을 다룰 수 있는 능력이 있고, 누구보다 현명하게 해결할 거야"

"맞다. 당신은 이 상황을 충분히 다룰 수 있고, 누구보다 현명하게 해결할 것이다"

 

'순간적으로 화가 나서 그랬어요?'
충분한 시간을 갖고 이성을 찾자.

'순간적으로 화가 나서 그랬어요.' 뉴스에서 많이 들어본 이야기 아닌가?

감정이 치밀어 올 때 즉각적인 결정을 내리는 것보다는 시간을 갖는 것이 중요하다. 

감정이 폭발한 순간에는 제어가 어려울 수 있다. 화가 가라앉은 후에 상황을 다시 평가하고 필요한 조치를 취하자.

냉철한 판단이야 말로 불편한 상황을 벗어날 수 있는 가장 합리적인 길이다.

 

몸이 건강해야 마음도 건강하다.
건강한 습관 유지하자.

 

건강한 식습관, 충분한 수면, 규칙적인 운동은 감정을 조절하는 데 큰 영향을 미친다.

몸과 마음을 건강하게 유지하는 것은 화를 다스리는 데 도움이 된다.

스트레스와 감정 변화에 대처하기 위해 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 유지하자.

음, 물론 나도 스트레스를 받으면 매운 떡볶이와 야식으로 풀곤 한다.

그래도 할 수만 있다면 건강한 몸을 유지하는 것이 더 도움이 되지 않을까?

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나는 다행히도 아직까지 화가나서 미칠 지경인 적은 없다.

쫄보라 그런지 뒤에서 궁시렁대며 쏟아내는 편이다. 상상 속에서 다시 그 때로 돌아가 한 방 먹여주기도 한다.

나는 이것만으로도 많은 부분 해소가 되나 보다. 나는 그렇다고. 그래서, 뭐, 왜.