숨 쉬는 것으로 마음의 안정을 찾는 방법, 딥 벨리 (Deep Valley) 호흡법과 478 호흡법

마음의 안정을 위한 호흡법

 

복잡한 마음을 다스리기 위해 취미를 갖거나 무언가에 시간을 할애하는 것은 시간적, 금전적 제한이 있다.

그렇다면, 누구나 평소에, 큰 노력 없이, 마음의 안정을 찾는 방법은 없는 것일까?

오늘은, 숨 쉬는 것만으로도 마음의 안정을 찾을 수 있는 호흡법,

딥 벨리 (Deep Valley) 호흡법과 478 호흡법에 대해 소개하겠다.

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 딥 벨리 (Deep Valley) 호흡법

 

딥 벨리 호흡법은 깊고 천천히 호흡을 하여 심신을 안정시키는 방법 중 하나이다.

특히 스트레스 관리와 긴장을 풀기 위해 효과적이며 호흡을 통해 심신의 안정을 찾고 마음의 평온을 유지하는 데 도움을 준다.

딥 벨리 호흡법을 하는 방법은 아래와 같다.

 

Step 1. 편안한 자세로 앉거나 누운 후 등을 펴고 편안한 자세를 유지한다.
Step 2. 코로 깊게 숨을 들이마신다. (이때 가슴보다는 배 부분이 팽창하도록 숨을 들이마신다.). 이것이 "딥 벨리" 호흡의 핵심입니다.
Step 3. 들이마신 후에는 천천히 입으로 내쉰다. 이때 부풀렸던 배를 최대한 편안하게 내려놓는다.
Step 4. 들이마시는 단계와 내쉬는 단계 각각을 조절해보며 편안하고 균형잡힌 호흡을 찾는다.
Step 5. 이 과정을 여러 번 반복하면서 몸과 마음을 조절하고 안정시킨다.

 

딥 벨리 호흡의 핵심은 숨을 쉴 때 배 부분이 최대한 팽창하도록 숨을 들이마시는 것이다.

복부의 팽창과 이완을 반복하며 편안하고 균형잡힌 호흡을 찾는 것이 중요하다.

 

478 호흡법

 

478 호흡법 또한, 스트레스 해소와 긴장 완화에 효과적이다. 

478 호흡법을 하는 방법은 아래와 같다.

Step 1. 편안한 자세로 앉거나 누운 후 등을 펴고 편안한 자세를 유지한다.
Step 2. 코로 깊게 숨을 들이마신다. 이따 4초 이상 호흡을 들이마시는 것이 중요하다.
Step 3. 들이마신 후에는 숨을 참고 7초 동안 숨을 멈춘다. (숨이 찬다면 차츰 시간을 늘려가도 좋다.)
Step 4. 마지막으로 입으로 8초 동안 내쉬어 호흡을 마무리한다.
Step 5. 이 과정을 여러 번 반복하면서 몸과 마음을 조절하고 안정시킨다.

 

478 호흡법의 핵심은 숨을 들이마시고 내뱉는 과정에서 편안함을 찾는 것이다.

익숙치 않다면 초반에 다소 숨이 찰 수 있지만, 익숙해진다면 시간과 공간의 제약 없이 편안한 마음을 갖을 수 있다.

 

오늘 소개한 호흡법은 여러 가지 긍정적인 효과를 가지고 있다.

 

첫 번째, 깊은 호흡은 코르티솔의 분비를 감소시켜 심신의 안정을 준다. 이를 통해 일상 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있다.

두 번째, 불안감을 줄여주고 마음을 집중시켜 마음의 평온을 찾는데 도움이 된다. 

세 번째, 긴장을 풀어주고 불안을 완화해 편안한 깊은 수면에 빠질 수 있도록 돕는다.

네 번째, 뇌에 충분한 산소를 공급하여 집중력 향상에 도움을 준다.

다섯 번째, 정기적인 호흡 연습은 내면의 감정을 컨트롤 할 수 있도록 돕는다.

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호흡법 실천에 앞서 몇 가지 유의해야 할 사항이 있다.

연습할 때는 조용하고 편안한 환경에서 실천해야 온전히 호흡을 느끼고 집중하여 연습할 수 있다.
처음에는 몇 분 동안만 연습하고, 점차 시간을 늘려가야 한다.
정기적으로 연습하여 일상생활에 호흡법이 자연스럽게 연결될 수 있도록 해라.

 

호흡법은 마음의 안정과 심신의 평온을 찾는 데 매우 유용한 도구이다.

그리고 마음의 평온과 건강한 정신을 유지하는데 도움을 준다.

나를 돌볼 여유가 없다면, 무의식의 영역인 호흡을 관리해 보는 것은 어떨까.