30대가 되면 꼭 챙겨야 할! 증상별 영양제 추천 가이드

 

"내가 니 나이였을 땐, 철도 씹어 먹었어!" 라는 말 들은 적이 있다.

'그땐 무슨 말도 안되는 소리야.. 철 뜯어 먹는 소리하고 있네'라고 생각했다.

 

하지만, 부쩍 요즘 드는 생각이 있다. '예전엔 안 그랬는데...'.

30대가 되면서 어느 순간부터 몸이 예전 같지 않다는 걸 느끼게 됐다.

피로는 쌓이고, 집중력은 흐려지고, 머리카락이 얇아지고 있는 걸 보고 있자니, 건강 관리에 대해 자연스레 관심을 가지게 된다.

이런 신체 변화는 단순한 노화일 수 있지만, 특정 영양소가 부족하다는 신호일 수 있다.

 

오늘은 30대가 흔히 겪는 증상에 대해 왜 이런 증상이 나타나는지, 어떤 영양소가 필요한지,

그리고 도움이 되는 영양제까지 알아보겠다.

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피로감이 심하고 쉽게 지칠 때

자고 일어났는데도 피로하고 조금만 움직여도 쉽게 지친다면..?

에너지 대사를 위한 비타민 B군이나 세포 에너지 생성에 필요한 코엔자임 Q10이 부족해서일 수 있다.

특히 잦은 야근, 카페인 과다 섭취가 있다면 더 주의가 필요하다.

 

이럴 경우에는 현미, 시금치, 견과류, 고등어 등의 식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다.

식품 섭취가 어려울 경우 아래의 영양제들로 영양소를 보충해보자.

추천 영양제 :

• 뉴트리코어 비타민 B 컴플렉스
• 닥터스베스트 코엔자임 Q10
• 솔가 마그네슘 with B6

잠을 잘 못 자고, 푹 자도 피곤할 때

피곤해서 자려고 누웠는데, 헤어진 X 생각이나 하고 잠은 안온다면..?

멜라토닌 생성 저하 또는 신경계 긴장 상태 때문일 수 있다.

이럴 땐 마그네슘과 L-테아닌으로 근육을 이완시켜주는 것이 좋다.

 

바나나, 다크 초콜릿, 녹차 등의 식품으로 간단하게 보충할 수 있지만 여의치 않다면 아래 영양제를 섭취해보자.

추천 영양제 :

• 네이처메이드 멜라토닌
• 캘리포니아 골드 마그네슘
• 나우푸드 L-테아닌

 

감기에 자주 걸리고 회복이 느릴 때

한번 걸린 감기가 2주 이상 지속되거나 컨디션 저하가 계속 된다면..?면역력이 떨어지면 평소보다 바이러스 감염에 취약해지고 회복이 더뎌진다.

이는 특히 비타민 C, 아연, 항산화 성분이 부족할 때 흔히 나타난다.

 

비타민C는 오렌지, 키위, 굴, 꿀, 귤 등으로 간단하게 보충할 수 있다.

('ㄹ' 받침이 유독 많이 들어가는 식품인 것 같은데 그럼 '술'도..?)

만약 위의 논리로 배우자를 설득시키지 못했다면 아래 영양제로 보충해보자.

추천 영양제 :

• 라이프 익스텐션 비타민 C
• 센트룸 아연 포르테
• 뉴트리디데이 프로폴리스 앰플

 

머리카락이 가늘어지고 빠질 때

지나친 스트레스와 다이어트, 출산 후에는 탈모가 동반되기도 한다.

특히, 머리카락이 가늘어지고 빠진다면 비오틴, 실리카, 아연 등이 부족해서 일 수 있다.두피 환경을 개선하고 모발 성장에 필요한 영양분을 보충한다면 증상이 개선될 수 있다.

 

달걀, 아보카도, 해조류 등이 도움이 된다고 알려져 있지만, 다이어트, 출산은 스트레스를 유발하고 스트레스는 '술'을 머...위의 논리로도 설득시키지 못했자면 아래 영양제를 추천한다.

추천 영양제:

• 나우푸드 비오틴
• 네이처스 바운티 헤어 스킨 앤 네일
• 솔가 스킨/네일/헤어 포뮬러

 

속이 자주 더부룩하고 장이 불편할 때

폭식, 다이어트, 기름진 음식, 스트레스 등은 장내 환경을 무너뜨리기 쉽다.

단순히 장이 불편한 것을 넘어 출퇴근에 '급ㄸ' 신호라도 오면 곤란한 일이 벌어질 수 있다.

이는 프로바이오틱스, 소화효소, 식이섬유 섭취를 통해 해결해보자.

 

요구르트, 양배추, 고구마 등을 통해 간편히 섭취할 수 있자만, 바쁜 현대인들에게 음식을 챙겨먹는 일은 너무나도 어렵다.

그럴 경우, 영양제를 통해 간편히 영양소를 보충해보자.

추천 영양제:

• 가든오브라이프 프로바이오틱스
• 나우푸드 슈퍼 엔자임
• 뉴트리코어 식이섬유

 

피부가 푸석하고 자주 트러블이 생길 때

주름도 신경쓰여 죽겠는데, 푸석하고 트러블까지 생긴다면..?

피부는 몸의 상태를 보여주는 거울이라고도 한다. 특히 영양 부족의 경우 가장 먼저 증상을 보이는 곳이기도 하다.

특히, 오메가-3, 비타민 E, 히알루론산 등이 부족하면 수분 유지와 염증 완화가 어려워져 위와 같은 증상이 나타나곤 한다.

 

연어, 아보카도, 해조류 섭취를 통해 꿀피부를 가꿀 수 있으나,

호불호가 갈리는 음식이기 때문에 영양제로 대체해볼 수 있다.

추천 영양제:

• 노르딕내추럴스 오메가-3
• 솔가 비타민 E
• 닥터스베스트 히알루론산

 

눈이 쉽게 피로하고 시야가 침침할 때

장시간 사무실에 앉아 사무를 보는 경우, 눈이 충혈되거나 안압이 높아지는 등 눈의 피로를 경험해 봤을 것이다.눈은 죽을 때까지 관리해줘야 하는 매우 중요한 장기 중 하나이다. (장님으로 살긴 싫으니.)

루테인, 아스타잔틴, 비타민 A는 눈의 피로 회복과 망막 보호에 꼭 필요한 성분이다.

 

시금치, 당근, 블루베리가 눈에 좋다고 알려져 있으나, 맛 혹은 가격, 당분이라는 함정이 있으니 아래 영양제를 섭취해보자.
추천 영양제:

• 뉴챕터 퍼펙트 아이즈
• 오쏘몰 비전
• 나우푸드 비타민 A

 

머리가 멍하고 집중력이 떨어질 때

가끔 머리가 하얘지고 아무런 생각이 들지 않는 현상이 발생하는 ‘브레인 포그’를 자주 겪는다면..?

오메가-3 DHA, 비타민 B12, 포스파티딜세린 부족으로 인한 현상일 수 있다.

이럴 경우, 뇌 기능을 지원해주는 성분을 꾸준히 섭취하는 게 중요하다.

 

등푸른 생선, 달걀노른자, 콩류 섭취를 통해 이를 개선할 수 있다.

위 식품들의 공통점은 '비린맛'을 함유하고 있다는 것인데 비린맛에 예민하다면 아래 영양제를 섭취해보자.

추천 영양제:

• 노르딕내추럴스 DHA
• 닥터스베스트 PS
• 퀘스트 B12

 

관절이 뻣뻣하거나 아플 때

앉았다 일어날 때 무릎에서 소리가 나고 몸이 찌뿌둥하다면..?(응, 내 얘기)

무릎 통증, 손목 뻐근함은 글루코사민, MSM, 콜라겐 부족이 원인일 수 있다.

 

닭발, 오골계, 족발, 콩류 등을 섭취하면 도움이 된다.

하지만, 콩을 빼고 모두 '술'을 부르는 음식이므로 아래 영양제로 대체하자.

추천 영양제:

• 닥터스베스트 글루코사민
• 에버콜라겐 인앤업
• 오쏘몰 아르트로플러스

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멋 모르고 날아다니던 10대.

그리고 무슨 일이던 할 수 있을 것 같던 20대를 지나,

어느새 30대도 중반을 달리다보니 몸이 퇴화되는 것을 체감하고 있다.

 

머리가 느끼지 못하는 몸의 신호를 무시하지 말고 음식과 영양제로 부족한 영양소를 채워 80대에도 88한 몸을 만들자.

 

[♥건전 88한 80대 모임♥]

* 2075년 04월 17일 13:00 탑골공원 정문 순대국밥 팟 모집 중(1/00)

- 남/녀 무관

- 80~89세 사이

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